之前在跟大家讨论学习台灯、电子屏幕、学习机等多个话题的时候，我就看到有的同学为了孩子的眼睛，真的是不惜重金也要选择更加护眼的产品。但令我没想到的是，最近家长群又掀起了一股给娃护眼的新风潮——要把家里全屋的灯都给换了！
到底是什么缘由，竟让大家伙如此舍得？毕竟我看大家要换成的那些护眼吸顶灯、大路灯，全屋加起来至少得大几千。
后来我究其原因才发现，原来是有博主提到，室内光线不足，也是娃近视的元凶之一！说我们家里的普通灯，灯光照度都只有100~200 lux（勒克斯，照度单位），根本达不到孩子上学时学校教室最低300 lux的要求！
于是乎，大家就开始把给娃护眼的焦点投向了室内灯，进而追捧起了照度更高，或者是标榜护眼的室内灯具。
那究竟我们家里的普通灯具，是否真的照度很低、很伤眼？是否有必要全换成高照度、全光谱的贵价灯？今天，我就来跟大家说说这个话题。
我们家里的灯光，真的照度很低、很伤眼吗？
首先简单解释一下照度，灯光的照度可以通俗地理解为灯有多亮。照度过低确实会影响我们视觉作业的清晰度和舒适度，从而形成视疲劳，影响视觉健康。
但其实我们在家活动，不同类型的活动对灯光照度的需求是不一样的。也就是说，照度低不低、伤不伤眼，要具体看我们进行的活动本身对灯光照度的要求有多高。
我们知道，孩子晚上在家活动，不仅限于在台灯下、书桌前看书写作业，还会在客厅看电视、玩耍，在房间练琴、画画，在床上睡前读绘本等等。而根据这些活动对视觉环境的要求程度，我们一般可以将它们分成三类：一般活动、读写活动、美术/书法等对视觉条件要求更高的活动。
参照我国强制性标准《GB 50034-2013 建筑照明设计标准》、推荐性标准《GB/T 26189-2010 室内工作场所的照明》、地方性标准《广东省中小学校教室照明技术规范》、《上海市中小学校及幼儿园教室照明设计规范》等，我们可以看到，孩子在进行以上不同类型活动时，所需的照度水平是不一样的：
*指混合照明照度
以上照度测试面为课桌面或离地面0.75m高的水平面
也就是说，并不是孩子在家里的每一项活动，都需要像学校教室里那样至少300lux那么高的照度要求的。
一般活动
当孩子在家进行一般活动（比如在客厅、卧室玩耍、吃饭）时，对室内灯光的照度要求是比较低的，其中卧室达到75lux以上、客厅达到100lux以上就可以了（离地面0.75m高所测得的照度）。
那75lux、100lux大概是多亮呢？
对此，家里没有照度计的同学，可以通过查看自家灯具的具体参数来了解家里的照度水平：
有的商家会直接把灯具的照度给标注出来，这种就可以直接参考。而有的商家虽然没有说明照度，但列出了光通量/亮度（单位：流明lm），这种时候我们看光通量和自己家实际面积就可以了，光通量（流明）÷房间实际面积（平方米）就等于照度。
*淘宝上某吸顶灯的光通量信息
另外还有的商家只列出了功率瓦数（单位：瓦W），光通量和照度信息都是没有的，那么就可以直接咨询商家这款灯具的照度或者光通量信息，其中光通量信息商家一般都是能提供到的。
但一般来说，哪怕是最普通的荧光灯管，其所宣称适用的面积，基本上都是能让该空间的主照明区域的照度达到200lux以上。而且根据我自己的实测，当一个地方的光线亮度我们并不觉得暗时，基本上都有100lux以上的照度的。
所以上面国标所要求的，当孩子在家进行一般活动时，要求卧室达到75lux以上、客厅达到100lux以上，我们传统的普通灯具都能轻松实现的，不需要为此而特别去买什么贵价灯。
而要是对自己家里灯光的照度实在没底，又比较焦虑的，那淘宝买个照度仪回来测一下也OK的，买五十多块的那些就可以的了。
读写活动
而当孩子要在家读书、写作业时，此时对室内灯光的照度要求就会比一般活动时要高。其中，在书桌面阅读、写作时，桌面的照度至少应达到300lux。
对于这点，一般只打开书房/卧房的大灯是满足不了的，需要同时在书桌再打开一盏国A级或AA级的台灯，这样300甚至500lux以上的照度要求是能轻松满足的（国标《GB/T 9473-2017 读写作业台灯性能要求》对此有硬性要求）。
同时要注意的是，如果只开台灯、不开房间大灯，孩子书桌面的亮度高，房间背景亮度低，这样明显的明暗对比环境，其实对孩子的眼睛也是不好的。所以会更建议大家在孩子进行读写活动时，读写台灯和房间大灯都要打开。
而为了减少房间背景区域和书桌面的亮度对比，根据《GB 50034-2013 建筑照明设计标准》，房间大灯的照度，一般达到下表中“背景区域一般照明的照度”水平就可以了。这对于普通光管、吸顶灯、吊灯来说，都是轻松实现的。
另外，如果孩子睡前要在床头阅读，此时照度要达到150lux以上，一般卧室大灯或者吸顶灯是能达到的。不过，如果阅读的时间比较久，我个人还是建议可以在床头多加一盏灯，以提高床头照度。
美术、书法等活动
最后，当孩子要在家里画画、写书法，或者是需要长时间看电子屏幕时，可以参考各标准对美术、书法、计算机教室的照度要求，会要求在书桌面至少应有500lux的照度，对此，其实用一盏AA级读写台灯也就能实现了。
另外，为了降低书桌面和房间背景区域的亮度对比，此时也是应该同时打开房间大灯的。而房间大灯的照度，根据前面的计算，一般有167 lux以上就没问题了。
“全光谱灯”更接近自然光、更护眼？
关于室内灯光，大家除了担心照度不够以外，还会纠结要不要购买宣称更加护眼的“全光谱灯”，下面我也给大家说说。
“全光谱灯”主要是指灯光光谱仿照自然光的一类灯具，这类灯具一般是通过补充红色等传统LED灯欠缺的波段，来实现灯光更加接近自然光光谱的效果。
*来源淘宝产品介绍
对于全光谱灯，很多商家会拿蓝光这个点来说事，说其低蓝光，更护眼。但我们之前文章其实也说过，关于蓝光，国标有专门的指标进行规范，只要蓝光危害组别RG这个值达标，就不用担心蓝光的问题了，而RG的表现，也并非由是否全光谱灯来决定，传统LED灯也是有很多表现优秀的产品的。
相比之下，全光谱灯相较传统LED灯的主要优势，其实是更好的显色性能。
显色性能反映的是灯光还原物体真实颜色的能力。就我国现阶段的标准来说，灯光的显色性能好不好led家用照明灯，重点看两个指标，一个是一般显色指数Ra值，另一个是饱和红色显色指数R9值。当这两个值越接近100时，对物体色彩的还原效果就越好；而这个值越低时，则颜色会越加失真。
比如下面是某“全光谱吸顶灯”商家宣传的对比图，左边为显色指数较高的全光谱灯具视觉效果，右边为显色指数较低灯具的效果。
*来源淘宝产品介绍
而市面上品质较好的全光谱灯，其Ra值和R9值普遍都在95以上。
那是否就意味着我们需要把家里的灯都换成全光谱，否则会影响到孩子的视力呢？
对此，我们又可以看看相关的国标了。
参考《GB 40070—2021 儿童青少年学习用品近视防控卫生要求》，我国对普通教室的一般照明灯具和读写作业台灯，会要求Ra值不应小于80，R9值应大于0。
其中Ra值，市面上很多灯管、吸顶灯或读写台灯，哪怕不是全光谱灯，要高于80其实是很普遍的，哪怕是那些只需几十块的灯也能达到这个水平，这个可以通过商品页面或咨询商家获取。
至于R9值，这个确实是传统LED灯的弱项，甚至市面上不少灯的R9值为负数。
这里大家可能会奇怪，R9值居然还会负数，卖这样的产品没人管吗？
其实R9值为负数，并不代表红色物体在灯光下就会变成其它颜色了，R9值反映的是灯光再现饱和红色，也就是强烈红色的能力，当这个值为负数时，只是意味着灯光还原的红色看起来会比较暗淡，不够鲜艳、自然。
这个R9值算是一个评价灯光更高品质的参数，所以对于产品生产这块，国标主要是对Ra进行规范，并没对R9值的表现设定强制要求，也就是说即使R9值为负数，产品不会因此而不合格。
而一般只要确保了Ra值（8种颜色的平均值）达标，灯光在渲染物体正常颜色上面就是没什么问题的了，而R9到R15（另外7种颜色）这几个值，其实更多的还是反映灯光的品质有多好。
另外，其实灯的品质够硬的话，即使不是全光谱灯，其R9值也是能满足上面国标大于0这个要求的。像我们之前团过明基读写台灯，其虽然并非全光谱灯，但无论Ra值还是R9值，表现都是很出色的，远超上面国标对近视防控所提出的要求，也并没跟全光谱灯差多少，跟团过的同学不用担心。
上面就是今天文章要给大家分享的内容了。
总结一下，对于家里的照明亮度，我们并不需要为没法实现无死角达到300lux这个教室照明要求而焦虑。
因为国标对教室灯光定这样的要求，是考虑到每一个位置都有可能会放置孩子的课桌，孩子需要在上面书写，所以才要求整个空间都要达到满足书写需求的300lux以上照度。
而我们孩子在家里进行一般活动时，根据国标，卧室能有75lux以上照度，客厅能有100lux以上就没问题的了，在书桌上则需要保证有300lux以上的照度。
要满足这样的要求，我们很多人家里本身在用的灯就已经能轻松实现，对此大家可以按上面提到的方法评估下自己家灯光的照度，实在达不到的话，就看看把主灯或副灯换成瓦数大些的，或是把国A级的台灯换成AA级的，不一定要花几千块去买那些亮度超高的贵价护眼灯。
而如果你预算充足，就是想买贵价护眼灯来让家里的照明亮度达到300lux以上这个教室照明水平的，那也建议你注意好这些灯具的眩光情况。
因为人家教室要达到300lux照度，是通过很多支灯管来实现的，但家里如果想通过一个吸顶灯或落地大路灯就实现较大面积范围都达到300lux以上的照度，那灯面的光是非常强的，如果灯具的防眩光设计不好，灯面会很刺眼led家用照明灯，视线余光经常扫到的话也不太舒服。
至于是否需要换成全光谱灯，那主要就是看你们家本来在用的灯品质如何了。如果本身品质足够好，Ra值≥80，R9值>0，就已经是符合我们国标对近视防控的要求，不用担心会伤眼而特意换成全光谱灯。
但如果孩子平时在家比较多进行美术类活动，对色彩还原度要求特别高，或者没法确认自家在用灯具的显色性能，那确实可以考虑更换成Ra值和R9值都符合我国对近视防控要求的产品，而基于传统LED灯很少会提供产品的R9值，因此这方面全光谱灯会更容易找到符合我们需求的产品。
最后，相比全光谱、媲美课室照明水平等卖点，我们选购灯具时，主要把关的还是照度、频闪、显色性、蓝光、色温、遮光性等这些核心参数。而且不管其高端与否，有没什么黑科技，只要这些核心参数到位，就不用去担心灯买的不够贵而伤孩子的眼（详细内容可以查看我之前写的文章）。
好了，今天的文章就先到这里了，关于室内的灯光照明，如果大家看完还有什么疑问或想分享的话，欢迎在下面的评论区留言哦~
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