扁平足常伴有蹲外翻、 外八字脚、 踝背屈受限， 也可能与膝外翻或骨盆的旋前、 外展、 外旋有关。高弓足可能与内八字脚、 足旋后受限、 膝内翻及骨盆的旋 后、 内收、 内旋等有关。因此， 首先要进行整体的测评， 根据实际情况给予完整的方案。骨盆的调整；膝外翻的纠正， 踝背屈受限的干预。从调节足弓来说， 扁平足者可进行旋后训练。
高弓足者可进行旋前训练。在膝关节上套上弹力带， 保持弹性张力做下蹲、 微蹲侧方走等动作， 均有利千纠正扁平足，如弹力带阻力半蹲侧跨步、 分腿后伸动作、 单腿硬拉、 抗阻蹲动作；而身体做同侧旋转时， 也会以髋的旋转带动足的旋后， 从而有利千扁平足的恢复， 如髋部飞机式。扁平足和高弓足还可以采用手法或者关节松动的方式进行干预。
在进行扁平足或高弓足的纠正性练习前， 练习者首先要提高自身对足稳定性的认识， 可通过按摩、踩球、走石子路等方式进行刺激。下面介绍6种练习方法， 均是针对扁平足的。
高弓足旋前训练方法
动作要领
练习者双脚一前一后站立, 身体前倾， 重心从后向前移至前侧腿上。指导者在练习者前侧腿的同侧操作， 帮助练习者做足的旋前：
A起始位；B身体重心向前移动，
C第一趾骨下压；D踉骨内倾；E胫排骨内旋
①指导者抓住练习者第一趾骨的位置， 鼓励练习者身体前倾的时候将第一趾骨向下压， 指导者的手只需要轻轻碰着练习者的足即可，
②指导者将手放到练习者跟骨的两侧， 在练习者身体重心前移时， 轻推跟骨， 使其向 内倾斜;
③指导者握住小腿引导练习者胫骨、 排骨向内旋转。共做2~3分钟， 练习者完成后来回走几圈， 再做单足站立测试， 可能平衡感会变好。然后做旋前测试。在练习者重心向前移动时， 可以看到第一趾骨被拉长， 说明此时足的弹性能力可以被利用。
扁平足训练方法
被动缩足练习
A起始位；B缩足
动作要领：
练习者取坐位， 一只脚向前， 足趾和膝关节指向前方， 小腿与地面垂直。指导者一只手抓住练习者的足跟， 另一只手握住前足;轻柔地将该足的第一趾骨和第五跖骨向一起挤压;然后用振动手法，交替缩短和拉长足底。
重复3~4次性姿势图解， 然后放松。通过这项训练， 肌肉得到刺激， 足底纵弓和横弓得到塑形。治疗的同时， 指导者要向练习者说明治疗手法及感受。
主动缩足练习
A起始位；B缩足
动作要领：
主动缩足练习时， 足趾紧贴地板和距骨头一起被牵拉向足跟， 这样足底纵弓和横弓都得到加强。
动作要领： 坐在合适高度的凳子上， 足踩在地面上;练习者轻轻地让足趾拓面对抗地面， 尝试做紧缩前足动作，同时将前足牵拉向足跟。指导者把手指压在练习者足趾上方性姿势图解， 防止足趾屈曲。主动通过前足窄化和向足跟牵拉， 达到训练目的。每次运动后， 放松肌肉。
降阶或进阶：先在非负重姿势下训练， 然后到负重姿势。可在屈膝70~100度不同角度下练习， 角度越大练习越困难。练习者还可以自己维持缩足姿势， 做下 肢内旋和外旋动作， 但需避免膝关节侧方运动。
注意事项：训练时出现的屈曲足趾、提起第一距骨头及足的内旋都是错误动作。
拖硬币
A踩若硬币；B拖硬币
动作要领：
将硬币置于踇趾的跖趾关节下面, 让练习者用缩足的方式， 将硬币向足跟的方向拖。也可以拖毛巾， 但记住不是用足趾屈曲来夹毛巾， 而是用跖趾关节下方将毛巾拖向足跟的方向。
缩足屈膝身体前倾
A缩足；B身体前倾
动作要领：
首先， 自主形成缩足姿势， 然后轻微屈膝， 随后外旋鹘关节;从踝关节开始身体前倾;使体重均匀分配到足的3个主要承重点上（足跟、 第一距骨头、 第五距骨头）。让练习者足底（包括足趾）用力贴向地面， 垂直方向上尽量伸展身体。
主动缩足可以在任何足支撑的练习中使用， 如单膝跪位时， 保持前足主动缩足位；弓步走时， 保持双足在主动缩足状态下再走等。可先从坐姿、跪姿练习开始， 再到站姿练习。
侧方抛飞镖游戏
对于扁平足患者来说， 可以做些让股骨或者胫骨外旋的练习， 以从上向下 带动足的旋后运动， 如使用对侧拾物的动作。侧方抛飞镖是一个趣味性较强的游戏， 可以用于比赛， 看在一定时间内谁投的次数最多、 最准。
A拾物；B向对侧抛飞镖
动作要领：
以练习左足为例， 将飞镖靶放在身体左侧， 左腿单足站立， 将粘贴式小球放在左足的前面， 屈膝弯腰用右手拾起小球;然后， 向左侧的靶子上投掷。
添加小编微信
限时特惠：本站每日持续更新海量各大内部网赚创业教程，会员可以下载全站资源点击查看详情
站长微信：
相关文章
